Menu
Ostatnio dodane
Na rowerze zaczyna jeździć coraz więcej ludzi. Dzieci, młodzież oraz starsi, coraz częściej można spotkać ich na dwóch kółkach. Dlaczego rowery stają się popularne? Prawdopodobnie chodzi o samą przyjemność z jazdy. Poza tym rowery doskonale nadają się do miasta. Nie trzeba stać w korkach, można skorzystać z chodnika i sprawnie dotrzeć do pracy czy na uczelnie. Ponad to rowery nie zanieczyszczają środowiska i nie powodują uciążliwego hałasu. Bardzo ważnym czynnikiem jest zdrowie. Wysiłek fizyczny na rowerze bardzo poprawia nasze samopoczucie i kondycję. Co jednak, gdy chcemy wybrać się w dalszą podróż, lub zacząć jeździć na poważnie a czujemy ze tej brakuje? Nic straconego. Można z powodzeniem zacząć pracować nad swoją kondycją. Wbrew pozorom nie jest to wcale takie trudne. Recepta? Po prostu jeździć. Jednak niektórzy potrzebują troszkę bardziej szczegółowych wskazówek. Zasadniczo kondycja kojarzy się ze zdolnością pokonywania większych odległości przy większym tempie jazdy. Dla początkującego rowerzysty takie rozumienie w zupełności wystarcza i tak będziemy kondycje rozpatrywać. Jeżeli chodzi o wytrzymałość naszego organizmu, to istnieje tutaj kilka ważnych kwestii które warto poruszyć. Po pierwsze wydolność tlenowa. Określa ona po prostu wydolność dotlenienia naszego organizmu. Tutaj największą role odgrywają płuca i serce. Po drugie tak zwany próg mleczanowy. Próg mleczanowy to moment w którym kwas mlekowy produkowany w naszych mięśniach nie może być skutecznie z nich odprowadzany. Im dłużej będziemy trenować tym wyższy próg będziemy mogli osiągnąć. Jest to ważny element „gry” ponieważ to on określa kiedy tak naprawdę mięśnie zaczynają nas boleć. Nie należy mylić tego bólu ze zwykłym zmęczeniem mięśni. Innymi ważnymi kwestiami w organizmie człowieka wpływającymi na jakość uprawiania sportu jest ilość mitochondriów w komórkach, zawartość tłuszczu oraz szybkość przemiany materii. Wszystkie te „parametry” należy podkręcić możliwie jak najwyżej a zapewnia to odpowiedni trening. Na początku zaleca się spokojny trening przez kilka dni. Organizm musi się bowiem przyzwyczaić do nowego trybu życia. Jeżeli cały czas prowadzimy mało aktywny tryb życia i nagle wsiadamy na rower musimy zdecydowanie uważać. Łatwo wtedy o przetrenowanie, kontuzje czy zakwasy. W miarę trenowania możemy zwiększać tempo i odległości jakie przejeżdżamy. Podstawowym błędem jaki popełniają początkujący jest codzienna męczarnia. Wykonując jakikolwiek wysiłek fizyczny palimy mięśnie. Każdy trening musi być poparty jeszcze ważniejszym okresem regeneracji (odpoczynku). Po intensywnym treningu nie powinniśmy rozpoczynać następnego wcześniej niż za kilka dni. W przeciwnym razie nasze efekty na pewno będą odwrotne do zamierzonych i nigdy nie zdobędziemy upragnionej formy. Podczas regeneracji warto pamiętać o odpowiedniej dawce snu. To właśnie wtedy nasz organizm odbudowuje się. Nie należy zatem tego lekceważyć. Dieta to osobny i bardzo szeroki problem. Jednak powinna ona dostarczać wszystkich niezbędnych składników takich jak białka, węglowodany, tłuszcze i sole mineralne.
sklep rowerowy
Na rowerze zaczyna jeździć coraz więcej ludzi. Dzieci, młodzież oraz starsi, coraz częściej można spotkać ich na dwóch kółkach. Dlaczego rowery stają się popularne? Prawdopodobnie chodzi o samą przyjemność z jazdy. Poza tym rowery doskonale nadają się do miasta. Nie trzeba stać w korkach, można skorzystać z chodnika i sprawnie dotrzeć do pracy czy na uczelnie. Ponad to rowery nie zanieczyszczają środowiska i nie powodują uciążliwego hałasu. Bardzo ważnym czynnikiem jest zdrowie. Wysiłek fizyczny na rowerze bardzo poprawia nasze samopoczucie i kondycję. Co jednak, gdy chcemy wybrać się w dalszą podróż, lub zacząć jeździć na poważnie a czujemy ze tej brakuje? Nic straconego. Można z powodzeniem zacząć pracować nad swoją kondycją. Wbrew pozorom nie jest to wcale takie trudne. Recepta? Po prostu jeździć. Jednak niektórzy potrzebują troszkę bardziej szczegółowych wskazówek. Zasadniczo kondycja kojarzy się ze zdolnością pokonywania większych odległości przy większym tempie jazdy. Dla początkującego rowerzysty takie rozumienie w zupełności wystarcza i tak będziemy kondycje rozpatrywać. Jeżeli chodzi o wytrzymałość naszego organizmu, to istnieje tutaj kilka ważnych kwestii które warto poruszyć. Po pierwsze wydolność tlenowa. Określa ona po prostu wydolność dotlenienia naszego organizmu. Tutaj największą role odgrywają płuca i serce. Po drugie tak zwany próg mleczanowy. Próg mleczanowy to moment w którym kwas mlekowy produkowany w naszych mięśniach nie może być skutecznie z nich odprowadzany. Im dłużej będziemy trenować tym wyższy próg będziemy mogli osiągnąć. Jest to ważny element „gry” ponieważ to on określa kiedy tak naprawdę mięśnie zaczynają nas boleć. Nie należy mylić tego bólu ze zwykłym zmęczeniem mięśni. Innymi ważnymi kwestiami w organizmie człowieka wpływającymi na jakość uprawiania sportu jest ilość mitochondriów w komórkach, zawartość tłuszczu oraz szybkość przemiany materii. Wszystkie te „parametry” należy podkręcić możliwie jak najwyżej a zapewnia to odpowiedni trening. Na początku zaleca się spokojny trening przez kilka dni. Organizm musi się bowiem przyzwyczaić do nowego trybu życia. Jeżeli cały czas prowadzimy mało aktywny tryb życia i nagle wsiadamy na rower musimy zdecydowanie uważać. Łatwo wtedy o przetrenowanie, kontuzje czy zakwasy. W miarę trenowania możemy zwiększać tempo i odległości jakie przejeżdżamy. Podstawowym błędem jaki popełniają początkujący jest codzienna męczarnia. Wykonując jakikolwiek wysiłek fizyczny palimy mięśnie. Każdy trening musi być poparty jeszcze ważniejszym okresem regeneracji (odpoczynku). Po intensywnym treningu nie powinniśmy rozpoczynać następnego wcześniej niż za kilka dni. W przeciwnym razie nasze efekty na pewno będą odwrotne do zamierzonych i nigdy nie zdobędziemy upragnionej formy. Podczas regeneracji warto pamiętać o odpowiedniej dawce snu. To właśnie wtedy nasz organizm odbudowuje się. Nie należy zatem tego lekceważyć. Dieta to osobny i bardzo szeroki problem. Jednak powinna ona dostarczać wszystkich niezbędnych składników takich jak białka, węglowodany, tłuszcze i sole mineralne.