Menu
Ostatnio dodane
Upragniona sylwetka
Przeglądając magazyny branżowe, czy podziwiając sylwetki kulturystów popadamy w depresję patrząc w lustro, a zarazem dostajemy kopa do diałania. Postanawiamy zmienić własny wygląd. Poprawić umięśnienie i je wyeksponować. I wszystko jest w porządku jeżeli nie jest to słomiany zapał, że będziemy wytrwali i konsekwentni w działaniu. Ładny wysportowany wygląd wiąże się z wprowadzeniem w naszym życiu zmian. Bardziej lub mniej radykalnych, ale wszystkie z nich zależą od naszych predyspozycji i tego co chcemy osiągnąć. Na początek przyjrzyjmy się naszej obecnej postawie. Do jakiej grupy osób zaliczamy się pod względem genetycznym. Czy mamy tendencje do tycia, czy jesteśmy grubokościści, a może przeciwnie mamy postawę chuderlaka, ktory jedząc nie wiadomo ile nie może brzybrać na wadzę. Po sprecyzowaniu tej kwesti, wyjaśni się nam również cel, który zamierzmy osiągnąć. Inaczej bowiem będziemy ćwiczyć i się odżywiać w przypadku chęcia bycia "dużym", a inaczej w przypadku zrzucenia zbędnych kilogramów, spalenia tłuszczu i uzyskaniu wysportowanego, wyrzeźbionego ciała. Kolejny krok to wybór diety. Chociaż dieta to chyba złe słowo. Kojarzy się nam ono z czymś co stosujemy przez określony czas. Tu bardziej pasowałoby określenie zmiany sposobu żywienia. Tak aby nasze efekty były długtrwałe. Podstawa do osiągnięcia zdrowej i ładnie wyglądającej sylwetki to prawidłowe odżywianie i trening. Musimy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka w przybliżeniu od 1 do 2 gram na kilogram masy ciała, odpowidnią ilość węglowodanów, a ograniczyć spożywanie tłuszczy i zjdanie pustych kalorii. Pijmy dużo wody w ilościach minimum 2 litry dziennie oprócz tego co przyjmujemy w posiłkach. Jeżeli nasz jadłospis nie zaspokaja w pełnie potrzeb ilościowych poszczególnych składników skorzystajmy z suplementów diety i odzywek. Jednak pamiętajmy, że to ostateczność. Próbujmy wszystko uzupełniać naturalnymi produktami, a dopiero później sięgnijmy po chemię. Równie ważny jak zbilansowane jedzenie jest odpowiedni trening. Ten także ułóżmy w oparciu o zamierzony cel. Ćwicząc na poprawę masy mięśniowej używajmy stosunkowo dużych obciążeń a róbmy mniej powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na tę samą grupę mięśni powinny być wydłużane do maksimum, tak aby mięsień mógł się zregenerować i zacząć rosnąć. mając już zamierzoną masę przejdźmy do rzeźby. Tutaj musimy postąpić na odwrót. Trenujemy z mniejszymi obciążeniami a dużą ilością potórzeń. Przerwy między ćwiczeniami powinny trwać do 90 sekun, a daną partię ciała możemy ćwiczyć nawet dwa razy w tygodniu. Dodatkowo aby spalić zbędny tłuszcz spróbujmy ćwiczeń areobowych czy fitnessu. Ćwiczmy od 20 do 40 minut, co spowoduje że organizm będzie czerpał energię z zalegających jego warstw, poprawi się nasz metabolizm, a mięśnie zaczną być widoczne. Zarówno masa jak i rzeźba powinna być ćwiczona w cyklach zazwyczaj do 8 tygodni, po których następuje przerwa regeneracyjna. Treningi urozmaicajmy w doborze poszczególnych ćwiczeń. W przeciwnym wypadku mięśnie się przyzwyczają i na zauważalny efekt będziemy musieli nieco poczekać. Polecamy
-
Mamy rok 2010. Na świecie mamy mnóstwo typów gier komputerowych z przeróżnych dziedzin. Mogą to być...
-
Spacerowanie po lesie, wdychanie świeżego powietrza, obserwowanie przyrody, a przy tym poszukiwanie...
-
Dużo ludzi przyzwyczaiło się do powtarzania utartego powiedzenia o tym że doba ma w sobie zdecydowa...