Menu
Ostatnio dodane
Ładnie wyglądająca sylwetka
Patrząc na zdjęcia sportowców w kżdym z nas budzi się chęć posiadanie podobnej do nich sylwetki. Zadajemy sobie sprawę że osiągnięcie jej oznacza wiele pracy i wyrzeczeń, jednak ciężko nam znaleźć odpowiednią receptę. Skazówek planów treningowych, diet znajdziemy w internecie i różnych pismach mnóstwo. Wszystkie tak samo dobre i skuteczne. Na co więc się zdecydować? Podstawa to wizyta u lekarza. Sprawdzenie stanu zdrowia, pozwoli na wyeliminowanie przeciwskazań do uprawiania ćwiczeń czy stosowania diety. Lekarz da nam też napewno cenne rady i wskazówki, oraz zaleci przyjmowanie witamin poprawiających ogólny stan szego zdrowia. Wszelką poprawę sylwetki zacznijmy również od określenia naszych predyspozycji genetycznych. Niektórzy moga mieć tendencje do tycia. Im zaleca się stosowanie diety bogatej w białko i niewielkich ilości tłuszcze. Innym zaś cięzko jest poprawić umięśnieje. Są z natury drobnymi huderlakami. Ta grupa osób powina również sporzywać spore ilości białka i węglowodanów. Podstawa do naszych przemian fizycznych to wzajemne połączenie ćwiczeń ze sprzętem i właściwego sposobu odżywiania. Osiągnięcie efektu stosując wyłącznie jednen ze składników będzie trudne do wykonania. Przy pierwszej wizycie na siłowni możemy zasięgnąć rady osobistych trenerów, którzy pomogą nam w dostosowaniu odpowiedniej diety i zestawu ćwiczen dla początkujących. Nie rzucajmy się odrazu na głęboką wodę. Wielu wydaje się, że zwiększona intensywność ćwiczeń przyspieszy osiągnięcie zamierzonego celu. Nic bardziej mylnego. Długotrwały i zdrowy wygląd wymaga systematycznych i przemyślanych ćwiczeń. Jeżeli chodzi zmianę sposobu odżywiania, musimy wprowadzić ją także radykalnie. Posiłki zjadane w ciągu dnia należy rozłożyć na 5 do 6 w mniejszych iloścach. Starać się przyjmować jak najwięcej białka do 2 gramów na kilogram ciała, odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. proporcje zmieniają się w zależności na jakim etapie ćwiczeń jesteśmy. Inaczej ma się to w przypadku robienia "masy' a inaczej przy "rzeźbieniu". Same ćwiczenia również należy odpowiednio dostosować. Obciążenie dobieramy tak aby po wykonaniu założonej liczny powtórzeń zostało nam sił na wykonanie jeszcze minimum dwóch. Ćwicząc dane partie powinniśmy łączyć pewne z nich w pary np. ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej łączymy z mięśniami naramiennym, plecy z ramiennymi, uda z łydkami. Każdy zestaw ćwiczymy w innym dniu z zachowaniem odpowiedniej przerwy. Tak samo jak w przypadku odżywiania znaczenie ma zamierzony cel. Robiąc masę używamy stosunkowo mniejszych ciężarów, wykonujemy mniej serii i mniej powtórzeń, a przerwy między dniami treningowymi wydłużamy, tak aby każdą z grup mięśniowych ćwiczyć raz na tydzień. Jeżeli naszym założeniem jest wyrzeźbienie sylwetki ćwiczymy z większym obciążeniem z większą ilością powtórzeń, a każdą pratię mięśni robimy dwa razy w tygodniu. Pomiętajmy o odpowiedniej przynajmniej 15 minutowej rozgrzewce przed każdym treningiem. Pozwoli to na odpowiednie dotlenienie mięśni, podniesie temperature ciała, przygotuje mięśnie do wysiłku oraz spowoduje, że podczas intensywnej pracy energia pobierana będzie ze zbędnego tłuszczu, który ulegnie spaleniu. Polecamy
-
Muzyka jazzowa to w dużej mierze muzyka instrumentalna. Jak żaden inny gatunek muzyczny posiada lic...
-
Ziemia Lubuska, a zwłaszcza Nowa Sól słynie z produkcji figurek ogrodowych. Jedna z firma, produkuj...
-
Piercing jest dziś bardzo popularny. Wielu zastanawia się co to w ogóle oznacza. Jest to modne poję...